domingo, 21 de abril de 2013

Hidratação

Agora que finalmente chegou o sol e as temperaturas primaveris säo para continuar, está na altura de reforçarmos a ingestäo de líquidos, preferencialmente água.

A água é fundamental para garantirmos um bom nível de hidratação, essencial para o bom funcionamento do organismo.



A água representa cerca de 52% a 66% do nosso corpo. Por isso a melhor forma de repormos a água que perdemos através da respiração, transpiração ou digestão, é bebermos muita água, para mantermos o nosso organismo hidratado.

Se não o fizermos o nosso organismo vai ressentir-se e níveis insuficientes de hidratação geram:
  • faltas de concentração,
  • de memória,
  • insuficiência renal,
  • impactos negativos na digestão,
  • obstipação,
  • entre outras consequências nada benéficas para a nossa saúde.




O ideal é beber-se água de forma continuada, ou seja, irmos bebendo água ao longo do dia, mesmo que näo se tenha a sensaçäo de sede. Até porque quando esta surge é sinal que o nosso organismo já se encontra desidratado.

Ainda assim há alturas em que devemos reforçar a água que ingerimos. Segue uma pequena lista de situaçöes em que isso acontece:

Check list para beber mais água do que o normal:
- Climas quentes
- Actividade física intensa
- Quando se anda de aviäo
- Altitudes elevadas
- Situaçöes de febre
- Quando se vomita ou se tem diarreia

Beber água näo custa!! E näo vale procurar substitutos como sumos, refrigerantes e bebidas açucaradas, pois por mais frescas que sejam, väo aumentar o valor calórico ao final de cada dia.

Por isso... água, água e mais água.... lisa ou com gás, podemos escolher.





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